Jaja sadzone na szpinaku w wersji keto (930kcal) 馃馃

Kolacja 4 lis 2021

Znowu jajka... wp艂yw na zdrowie spo偶ywania du偶ej ilo艣ci jajek by艂 (a mo偶e dalej jest) kwesti膮 sporn膮.

Ja osobi艣cie zach臋cam do zapoznania si臋 z r贸偶nymi badaniami i raportami na ten temat w celu wyrobienia sobie w艂asnego zdania. 馃檭

Od samego pocz膮tku mojej przygody z keto ca艂e jaja stanowi膮 u mnie 藕r贸d艂o bia艂ka i zdrowych t艂uszcz贸w, szczeg贸lnie w okresie oko艂o treningowym. Bia艂ko w proszku ca艂kowicie posz艂o w odstawk臋, w zasadzie nie ma miejsca na takie co艣 w mojej diecie.

Makro:

  • Bia艂ko: 46 g
  • T艂uszcz: 77 g
  • W臋glowodany: 7.7 g

Sk艂adniki na jedn膮 porcj臋:

  • 450 g szpinak mro偶ony
  • 50 g 艣mietana 30%
  • 50 g ser 偶贸艂ty
  • 20 g pestki dyni
  • 15 g olej lniany
  • 10 g mas艂o klarowane
  • 2 szt jajko
  • 2 szt z膮bek czosnku
  • s贸l i pieprz

Przepis:

  • na patelni roztapiamy niewielk膮 ilo艣膰 mas艂a klarowanego
  • sma偶ymy jajka.. po usma偶eniu odstawiamy je na bok
  • na tej samej patelni podsma偶amy szpinak
  • dodajemy przeci艣ni臋ty czosnek
  • dodajemy do szpinaku 艣mietank臋 i ser 偶贸艂ty i mieszamy
  • przyprawiamy mocno pieprzem i sol膮
  • mo偶na posypa膰 nasionami

Tagi

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.